分部位的訓練的目的出於讓訓練完畢的部位有充足時間休息。對於這點，我只同意一半。若果每一次的訓練強度「足夠」，而引起高度疲勞，在下一次訓練而未恢復過來，中樞神經系統會調節身體，限制了力量的輸出，因此不會因某部位距離上次訓練時間較長而不受影響。舉一個例子，今天進行高強度深蹲及各項下身訓練一小時，在兩日後進行胸部訓練，但換轉今天只做半小時的肱二頭肌訓練，對胸部訓練的影響當然較少。
這就是高階運動員大量使用補充劑的其中一個原因。
對於初階運動員來說，分部位訓練是學習不同動作的好方法，一旦掌握了，我會建議轉為全身訓練。有些時候我也會選擇每次只做兩至三個動作，而放棄訓練全身，原因只是時間不足而已。要訓練全身，就要減少每個動作的組數，並提高每組的強度，如增加重量、減少組間休息時間。
如果選擇了分部位訓練，要小心兩點：
一、平均發展各部位，進一步要減少「強者」的訓練量，例如胸部！減少推胸的訓練，而增加落後的部位的訓練，典型例子：背部。
二、減少 isolation 的訓練，以減低肌肉訓練不平衡的現象。
不過，說到尾不是每個運動員也能夠妥善安排全身訓練，分部位訓練有一定的實用價值，尤其對中階至高階的運動員來說，獨是高強度的動作引致即時的疲勞，已令運動員無法進行另一部位的訓練，保持一定強度也有困難。畢竟我們都不是職業運動員，也不準備參加比賽，過度進取的流程及方法是不鼓勵的。
對於初學者，我可提供兩種分部位的訓練方法，兩者都是只選兩個部位：
一、以胸、背或下身作為主力，加上另一較小的肌肉群，注意的是胸部動作不要加上肱三頭肌動作，背部動作不要加上肱二頭肌動作。
二、以一推的動作加上一拉的動作，這種分法會影響訓練全程的時間，運動員需要自行調節。有別於一般流程以一次推、一次拉梅花間竹的去做。
如果選擇上遇困難，以腹部訓練代替較小的肌肉群就可以！如果不想訓練腹肌，灰男的建議是，做點舒展運動，回家休息也可以了！最重要是選擇的主力大組肌肉群得到充份訓練及刺激。
胸部加肱二頭肌的例子：胸部動作可以啞鈴或槓鈴為單一選擇，我個人會選擇啞鈴（並不代表中途不使用槓鈴），因為免卻加減重量的麻煩，熱身後從胸部動作開始，由 decline 至平板，由平板至 兩個角度的 incline，以金字塔式完成 DB press，組與組間加插固定重量 斜板的 DB curl。組數不限！全程一小時相信是足夠，不要 overtrain。完成後作緩步跑及做舒展運動。
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