灰男的健身網誌

由于人體的素質和適應能力的差異，出現腹痛的原因各異，其防治也略有不同。

胃痙攣——游泳時水溫偏低，沒做充分的準備運動，運動量過大而出現的上腹部劇烈絞痛。出現癥狀時可熱敷上腹部20～30分鐘，用手按壓內半與足三里穴各3～5分鐘即可。

胃破裂——多在飯后胃部充盈，做俯臥撐次數過多時突發。因腹部肌肉處于緊張狀態，加之俯臥撐運動的反復牽拉．使脹飽的胃壁更加緊張，超過一定限度，胃壁就發生破裂。本病的預防是飯后不要做劇烈運動。倘若出現胃破裂，應立即送醫院救治。

脾脹痛——運動時出現左側脾區脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢，脾臟瘀血腫脹所致。在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。出現左側腹痛應停止運動，在背部脊柱左側11～12椎體棘突旁的脾俞。胃俞按揉3～5分鐘即可。

肝脹痛——運動時出現右側肝區脹痛。多發生在長跑或中距離跑時。在運動過程中注意調整呼吸節律，用鼻呼吸而不要張口呼吸是預防的關鍵。在背部右側肝俞穴揉按5分鐘可止痛。

腹直肌痙攣——易發生在夏季。在運動過程中，突然出現的腹壁脹痛。多因大量出汗丟失水分和鹽所致。在運動出汗過多時，應及時補充鹽水200～300毫升。發生腹痛時，應平臥休息，做腹式呼吸20～30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右。