灰男的健身網誌

很多人不願做運動，對我解釋道：我是一個懶惰的人。若是這樣，做什麼事情也沒法做得好，我幫不上忙。

有更多人因為工事繁忙，身為一家之主的你家庭責任重大，根本連休息也不足夠。想通過運動，回復青春，也不是沒有方法。

阻礙你運動的主要原因就是沒空閒時間，只要每天也做，但把時間大大縮短也可以見功效的。

第一步驟：爭取走路的機會，例如早一個車站下車。回到家裡可以迅速來個花灑熱水浴。

上述其實已替身體做了熱身！接著換上運動裝出發，緩步跑到有可供引體上升的鋼架的地方，健身房也好，戶外設施也好。

第一組運動：引體上升，組數及下數不限，總之組間不要停下太久，累積時間最少一分鐘，最多兩分鐘。

第二組運動：掌上壓，組數及下數不限，總之組間不要停下太久，累積時間最少一分鐘，最多兩分鐘。

第三組運動：徒手深蹲，組數及下數不限，總之組間不要停下太久，累積時間最少一分鐘，最多兩分鐘。

完成。沒錯，可以回家了。

在家裡可以利用一雙15-20lb的啞鈴，用作小肌肉訓練。每個部位做兩組，每組最少30下。

因為不會消耗太多體力，可以每天做，或一星期做4-5次也可以。每次運動連熱身在內，不會超過30分鐘。