灰男的健身網誌

單關節動作

雖然不應鼓勵初學者練習單關節動作為主力訓練，可是對有三年或以上刻苦訓練的運動員，總會想到利用更多不同訓練，來達到進一步刺激肌肉，或對特定的肌肉作細緻的訓練，一些單關節動作便利用得上。

健身運動給予人們沉悶、很吃力的印象，以鍛煉身體角度來看，這卻是相當安全、省時、有效（減肥！）及有系統的運動。不是說其他體育項目對鍛煉身體及促進健康一定不及健身運動。可惜是人們對這項運動，存在嚴重誤解，因而錯過了一個很好的選擇。

如果強身健體是主要目的的話，運動最重要是安全性，了解健身運動的原理及其目的，就會明白為什麼其他運動較易引起勞損及創傷。

這篇文章將會重複過往文章內容，希望大家有耐性閱讀。

開始訓練前，要熱身，讓體溫上升，讓身體適應，並測試自己的狀態！不要急，更不要呈強，熱身不足又希望挑戰更重的重量，我未見過成功的例子。

使用啞鈴及槓鈴時，阻力由地心吸力產生。明白最大阻力位在哪點可令你進步神速。

健身運動員時常利用特別訓練挑戰自己，甚至「勞役」自己，寄望憑此令肌肉生長，例如使用舉不起的重量，再藉拍檔之手幫忙完成動作，自己再完成negatives，又例如減少重量，以高下數完成，務求得到「燒」的感覺，還有連組及增加組數也十分常見。上述提及的利用最大阻力位去變化動作，相信比這些方法也來得有效！

今天市面上出售的牛奶，無可避免奉送大量劇毒農藥、激素、抗生素及其他藥物。牛奶只宜視死如歸者喝。

你仍然要喝牛奶？以下新鮮熱辣的資料或者值得看一看。

因為工作關係，每天講話太過多，結果是聲帶發炎，有些不認識我的人，以為我是啞巴，因為避免講話太多，到店子買東西時，我會寫字條代替說話。現轉貼相關有用文章一則。

治療及保養，提供以下建議：

What's a healthy bread? Is bread healthy to begin with? Bread has become the standard breakfast for many people. For some, it has become regular food for lunch, snacks and dinner as well. This article, from an old issue of The Good Life, examines the role of bread in a healthy diet, from both the nutritional and macrobiotic perspectives.

The Daily bread?

「重量別用太重了，要不然妳會變成那些肌肉女一樣又大又壯。如果妳要妳的肌肉線條變好看的話，妳要做的是小重量高次數的訓練。」

「OK，我們現在來做這個夾腿機，這個對於大腿內側的贅肉超有用的。」

市面上總是充斥著各式各樣的維他命丸，彷彿只要吞了它，就能彌補飲食不均衡的所有遺憾，可惜的是，上天造物的智慧仍遠大於人類努力的追趕，人們所吃下的人工提煉維生素、礦物質，只能模擬食物的某個部份，長久下來，它們終究無法取代完整性的食物。

當您在吃牛排的時候，您知道藍眼睛、高鼻子的歐美人已經喜歡吃中國的豆腐了嗎？當您早餐吃麵包、牛奶、火腿、煎蛋，或油條、煎包、拉麵，午餐吃快餐外賣、披薩、義大利麵或涮羊肉、烤鴨，晚餐吃漢堡、炸雞、龍蝦、甜點時，您知道藍眼睛、高鼻子的歐美人卻以糙米飯、大豆食品和蔬果為主食的原因嗎？當您在喝可口可樂的時候，您知道藍眼睛、高鼻子的歐美人已經喜歡喝綠茶了嗎？

健身運動員給其他人的印象是，時常吃大量肉類。事實上，健身房中有成功的素食運動員！食肉對人體的健康到底有哪些危害呢？