現今健身最流行的做法是，以最短時間打造一身結實肌肉，但採取的方法也很激烈，如加大重量至每一個動作每一組也需要partner協助，我在很久前已見識過，連首一下也無法靠自己完成，這種重量不造成傷害才怪，在比賽中獲獎又如何，有些創傷是不能夠真正完全復原的，另外就是太過倚賴補充劑，大量服用不同的補充劑對肝腎的影響遠超於我們預計的。
不少前輩都已無私分享了健身的「精華」，為什麼還不相信呢？短暫的流程，足夠的重量，以大組肌肉的練習為主力，以full range去完成，每一下也用心使力控制速度及軌跡，最後就是好好休息。
無論你們參與健身運動或其他運動時，請不要隨便向專業培訓人員查詢意見，如果不打算遵循專業意見。
相反專業培訓人員，提供意見時也應該以整體分析及整體處理，諸如只針對單一問題作答時，要小心處理並考慮提出問題的人的經驗和現有水平。很多替健身房工作的駐場教練，都給予他人錯誤的印象，主要工作是指導運動員做正確姿勢，及編排每星期的練習包括做什麼動作、組數及下數，當網上充斥著成千上萬的參考流程、圖片及video，還需要不斷重複嗎？
飛鳥動作對胸部肌肉發展是否有幫助？很多人的邏輯是，效力少的 isolation動作會少做或不去做。又有些人做完畢飛鳥動作，「感覺」到有效或者有「反應」，就會爭論，飛鳥是十分有效，只是某些人把動作做得不夠好。
在我而言，飛鳥是可以做的，但不要使用啞鈴，我只利用拉力器或蝴蝶機去做。當我使用拉力器去做，因為除了整個動作也保持胸部肌肉「受拉」 (可參考 TUT)，而且在收縮頂點時可進行 isometric運動，這是其他胸部動作不容易做到的效果。相反，啞鈴飛鳥的 TUT 是很短暫的，長期練習並使用過重的重量對手肘及前膊關節也有機會造成不知不覺的傷害。至於使用蝴蝶機時，不要使用高重量，而可視作熱身動作，同時可以 pre-exhaust大組肌肉。
之前談過如何調節強度，並配合不同時期不同份量的蛋白質補充。今天簡略延續，分享其他影響生長的因素。
每個部位的練習頻繁度：平均而言，一星期一次是公認的規條。過於頻繁代表「重建」速度慢於強度運動帶來的破壞。少於一星期一次，破壞程度可能不足以刺激持續「重建」。身體清除破壞遺下的廢物需時數日，「重建」也不是一天內就完成。「重建」速度最慢的是背部，跟著是腿部，一般人的兩個至愛部位胸部及二頭肌恢復較快。
過早地讓孩子從事某些健體運動不僅不利於孩子身體的鍛煉，反而容易造成傷害。我們在過量運動時，身體為防止能量進一步消耗，我們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢，如果長時間過量運動，會使大腦機能受損，尤其是兒童，過量運動極易出現注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧等現象。
拔河可能讓孩子「傷心」、「傷筋」。從生理學角度來講，兒童心臟正在發育中，植物神經對心臟調節功能尚不完善，當肢體負荷量增加時，主要是依靠提高心率來增加供血量。拔河需屏氣用力，有時一次憋氣長達十幾秒鐘，當由憋氣突然變成開口呼氣時，靜脈血流也會突然湧向心房，損傷孩子柔薄的心房壁。兒童時期身體的肌肉主要為縱向生長，固定關節的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時極易引起關節脫臼和軟組織損傷，抑制骨骼的生長，嚴重的還會引起肢體變形，影響兒童體形健美。另外，拔河是一項對抗性較強的運動，孩子爭強好勝，集體榮譽感強，比賽中往往難以控制保護自己，極易發生損傷。
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不少人也曾出現無故的腰背痛和膝關節痛，部分人更因受困擾而影響生活質素。姿勢不正確、肌肉勞損、關節退化及運動創傷等，均可導致痛楚形成。要解決痛楚便需對症下藥，部分患者可置換關節處理退化問題、放入支架減少椎間盤壓力，骨質疏鬆病人可考慮骨體注射強化椎骨。
很久沒發文章了，工作有點忙，現在一星期也只有兩天訓練，希望這不會成為我轉換工作的原因，一笑。
健身是實踐與理論並重的運動。外表練得一身肌肉的人所使用的方法不一定是好方法，因為每個人的先天條件及體質也不盡相同，不過，前輩的意見還是相當有參考作用。當自己經驗尚淺時就要珍惜跟前輩交流的機會。
