灰男的健身網誌

後三角肌源頭及附著處：

動畫圖解

除非是得天獨厚，天生一條小蠻腰，否則人到中年，無論如何努力運動及控制飲食也是徒勞無功。

健身運動員在很久以前，在台上有一姿勢，叫 Ab Vacuum，字面上就是把腹腔「真空」，先把氣吐盡呼出，肌肉再使勁向內拉。過去一眾高手都會勤於練習，便可在台上使出全真空的姿勢，令腰部更細，而上身胸、背、肩看起來更誇張。可惜現今的選手都把腹肌練得太大，而且受到藥物影響，已經難以完成這「失傳」動作。

參與健身健美運動可透過使用體重即徒手動作、自由重量、拉力機或固定器械去運動。首選是徒手動作及使用自由重量，但要注意動作是由下向上，因為對抗的是地心吸力，不知道是什麼人發明使用自由重量的橫向動作，這些動作要避免。拉力機的阻力方向不是垂直於地面，而且阻力在動作全程保持在一定水平。有一些動作不得不利用固定器械例如負重的直抬腿。

盡可能利用更多不同的方法訓練。因為阻力方向及運動軌跡都不盡相同，因此使用肌肉的需求也不盡相同。為求得到全面的訓練，是有需要學習不同的動作，沒有一個動作可以代替另一個的，就算是使用啞鈴已經跟槓鈴的平衡力要求不相同，而每一個動作使用的肌肉組群、刺激角度及各肌肉使用比重也略有不同，只是差別多與少而已。

肱三頭肌有三個頭：外側頭、長頭及內側頭。肱三頭肌源頭及附著處：

外側頭動畫圖解

胸大肌源頭及附著處：

動畫圖解

把動作先做好，有兩樣東西要攪清楚：肌肉是生長在什麼地方，我們要知道肌肉的源頭及附著處；選擇發揮目標肌肉最大功能的動作。

聽落是不是很簡單，也很合理呢？不過有沒有花時間準備又是另一回事，包括我自己在內，通常是什麼也試試，跟著就是模仿其他人，最後才查根問底！次序跟我說的理論剛好是掉轉。

培訓的工作向來不容易，可能健身運動太易上手，大部分人也喜愛使用自己的一套方法，一些傳統方法及正統概念已經沒有市場。

我們把經驗寫下來，主要希望有興趣的朋友有所參考，避免走遠路，避免引致不必要的受傷。

在健身訓練中有一種高強度訓練，英文就是 High Intensity Training (HIT)。

一般人做運動，會持續一段頗長時間，例如一小時。如果強度增加了，以同一運動量計算，所需時間就縮短了。最好的例子是以不同速度跑步，完成的距離是一樣，所用時間不同，跑速增加就是強度增加。

標榜全港最大天然及有機食品店 ThreeSixty出售的一款 Spice Haven 咖喱粉，被食物安全中心驗出工業染料「蘇丹紅」等 3種食品禁用的添加物分別為蘇丹紅一號、蘇丹紅四號及二甲基黃。此外，在長洲舉行太平清醮期間供應平安包的康蘭餅店，其蓮蓉包也被驗出食品禁用的紅 2G染色料。

與 ThreeSixty屬同一集團的惠康及高檔超市 City'Super，則分別驗出 4個蔬菜、海產及凍肉樣本含金屬雜質鎘和獸藥殘餘物，專家指吃下有關食品可能致癌。

在互聯網上流傳的是英文版，發一篇中文版，希望大家有用。

一）打做六塊腹肌要靠卷腹運動