灰男的健身網誌

很多人到健身房都不肯承認想讓肌肉練得大一點，他們都對我說了很多有創意的理由。當每星期訓練四或五天，每次花三個鐘頭或更長，是為了陸運會作準備嗎？

事實上，我們定下目標前也要清楚短期內的條件局限，而達到一個目標之後，如果單單跟隨以往的做法，只可保持現況，這個不可不知道。

除了使用健身房的器材去做胸部運動，在家裡都可以鍛鍊胸部的肌肉的。

有網友提出很好的問題，就是不夠力量去完成掌上壓。在此大家可以參考另一版本：

除了使用重量（地心吸力）或拉力機作阻力訓練外，有一些朋友需要定期出外公幹，我建議橡皮筋運動。

橡皮筋攜帶方便，而且有不同拉力的橡皮筋可供選擇，有一些設計可讓使用者同時使用超過一條橡皮筋。

當剛開始進行健身運動時，最多人選擇去鍛鍊的部位就是胸部及二頭肌。

首選的胸部動作是臥推舉，變化包括：平板、向下斜板、向上斜板。雙手握槓位置包括：與槓成直角的肩寬握手、窄握手、闊握手。

注意：片中運動員經過特別訓練，敬請網友勿自行模仿。

在片中可以看到抓舉、挺舉、硬拉等練習。

打造腹肌首先要視乎先天體型：瘦削型、肌肉型、略胖型 - 即外、中、內胚型；這點決定了要「解決」的在腹肌表面的體脂多少，而集中腰部的阻力運動幫助不大，始終要靠帶氧運動配合。其次，腹肌的外型是不能比較的，因為每人天生的腹肌形狀同分布也可以有很大分別。最後就是控制飲食。

若腰部天生較細小，鍛鍊時要跟其他大組肌肉一樣，負上一點重量去做；相反，若腰部比例不算細小的話，便要集中一點消滅多餘體脂實際一點。

有健身經驗的朋友，相信會明白背部肌肉的鍛鍊難度。在此我們一起看看背闊肌的作用，對打造強大的背部有很大幫助。

這兩塊三角形肌肉各有一闊端附著於脊椎和骨盆帶上，較窄的一端則在肩下延伸到肱骨。背闊肌的肌肉纖維全部也平行排列，即是對手臂的作用的動作單純。與此作用十分接近的另一肌肉就是大圓肌，因此鍛鍊背闊肌就是鍛鍊大圓肌。

這篇文章是為網友而轉載。有興趣的朋友應從不同途徑求證文中內容，或請教你的營養師。

There are fats, however, known as MCT's, which we'll talk about in a moment, that contribute less to fat stores than conventional fats or even carbohydrates. And to understand why, you first have to understand the basics of how fats are metabolized in the body. Conventional dietary fats found in foods are called "long chain triglycerides" (LCT's), and are made up of long chain fatty acids (LCFA's) which are 16-22 carbon atoms in length. These are the jiggling blobs that wind up being stored on your body, effectively lowering your self-esteem every time you glance in a mirror.

從前做硬拉或臥推，在加上鐵片時，心裡就開始做算術，例如：一百五十磅要多少鐵片呢？首先把150 - 45（槓的重量）= 105，每邊需要 52.5磅。好了，現在拾起鐵片，先放 45磅的，再放 5磅的，最後加一塊 2.5磅的鐵片。看上去很好玩吧。

當時可以用的鐵片有：2.5、5、10、25、35、45磅的。

首先一定要說清楚是：做側平舉的時候，不要使用太多重量。

很多人都認為身體要盡量穩定不動去做，其實這個不一定，因為動作的本質及身體的重心傾向前方，而且沒有支撐，正向上升時有少許擺動是正常的。如果能夠確保百分百的不動，是重量不夠！但若使用太多重量，身體就會擺動得太厲害才能完成動作，失卻動作的原本意義。