灰男的健身網誌

我個人的做法是，大部分的動作都以全距訓練完成除了一些 isolation 的動作，partial reps 是輔助手段。有人認為某些動作不需全距訓練，原因有二：沒需要及有受傷的可能。

在學校是否只學習教科書內的知識？因為課外的知識在考試用不上，就不花時間？至於第二個原因，受傷不是來自全距訓練，是來自姿勢問題、熱身不足、鍛鍊不足、重量過大等原因。

蹲是訓練下半身必做的動作。很多男士也不願意認真做這個動作，反而訓練女士時卻很少遇上這問題。

全深蹲需要深蹲架及槓鈴，健身房沒有提供的話，可以利用啞鈴或史密夫機器去做。

大家希望藉著健身改善體形嗎？既然定下了目標，便要跟隨正確的方法去做，同時要全面去做。

例程指的就是你的健身計畫，在一個周期中所要做的訓練，包括強度的安排，及每次不同的 program。

不同部位的 program 容後再研究，先說說這個例程的概念。

健身這門運動要取得效果，有一條法則，就是取難捨易。我不想用太多篇幅去解釋，只要參與一段時間就會明白我所說，有很多時候人性是有弱點的，而致無心跟隨正確的方法。

我在此以很簡單的例子作說明。

韌帶就是把骨連接著骨的膠原纖維和彈力纖維，防止關節向側移位的叫副韌帶。

手肘關節位置有尺骨內/外側副韌帶，lateral是外側，medial是內側。

今天約了朋友到健身房。他對我說有一段時間沒有練習，人變得肥胖。我也對他說最近沒有胃口，吃得少了，人變得瘦了。

一般他會利用一半以上時間，做點帶氧運動，做完畢就走去舉重。

有一種流傳已久的減肥法叫CPF分食法，在某程度上和健身運動算有點關係。

「CPF」分食法是藉由C（醣類）、P（蛋白質）、F（水果、纖維）分食的方式，達到減肥目的。我還以為F是代表脂肪。

胸部一般是指胸大肌，準確一些是胸大肌胸骨頭 sternal head。

肩膀及上臂的動作就是由胸大肌啟動：

出生於1966年的 Chris Faildo，身高1.63米，賽季體重75公斤，擁有中國、日本及菲律賓人血統，在07年的世界賽中獲得75公斤級第九名。

他的訓練簡單直接，在此大家可參考他的下身訓練：