灰男的健身網誌

單手啞鈴划船是很好的背部訓練動作。以下分享個人實驗所得。

很多關於這動作的文章都強調，手肘向上拉至最高點時，背部用力收縮是如何重要。這動作涉及不少肌肉群組，但當使用大重量時，這是不容易的，相反當使用重量「不足」時，根本無法有效舒展肌肉。站在增肌的角度，離心運動較向心運動重要。

灰男除了健身外，其實有很多興趣，不過生活真是迫人，可利用的工餘時間變得只有很少，因此放棄了很多令人開心的活動。

今次我想做一個紀錄，把不同的水晶做個列表。平時我右手帶著兩條手鍊，左手也有兩條，一深一淺。見到漂亮的晶石手鍊也會忍不住買下來，送給家人或朋友。

在此轉載一份英文的比較報告：

While both types of protein present general health benefits, we want the protein that gives us the largest dose of usable muscle building protein and essential amino acids. This will help increase a maintain lean muscle mass, which will also aid fat burning.

由于人體的素質和適應能力的差異，出現腹痛的原因各異，其防治也略有不同。

胃痙攣——游泳時水溫偏低，沒做充分的準備運動，運動量過大而出現的上腹部劇烈絞痛。出現癥狀時可熱敷上腹部20～30分鐘，用手按壓內半與足三里穴各3～5分鐘即可。

在激烈的重量訓練過程中，身體內會產生一些有害物質，我們稱之為「自由基」，它會損害肌肉組織，造成發炎和肌肉疼痛等現象。如果你是在市區或者煙塵較多的地方運動，你更是把自己暴露於充滿「自由基」的環境中，可悲的是，大多數的我們卻是無法避開這樣的環境。

抗氧化維他命：包括有維他命C與維他命E等，能在自由基損害身體之前，中和及消除這些自由基。雖然這些抗氧化劑無法直接改善運動的成果，但它們可以幫助訓練後身體組織的恢復。規律的訓練可以增加抗氧化劑防禦系統的效率，正參與健身健美運動訓練以及各項運動比賽的人，都必須額外補充抗氧化維他命，以供身體所需。

從前喝清的紅酒的酒樽，不是拍下相片，就是清洗乾淨酒樽保留。自從有自己的部落格，可學習其他網友，把相片上傳登在部落格。價格是由港元兌換過來的。

健身健美讓肌肉變粗變大，但不是跟隨流程去訓練，或大量進食便成功。

做運動的一部分，還記得不讓自己適應嗎？每次做得吃力便做對了。不讓自己適應，就要增加休息，減少頻密度！！不過，這還是不足夠，要明白什麼是超負荷。增加強度及負荷有四種方法：

斜方肌是一塊很大的肌肉，可是大家平時不大留意，同時也少做相關的訓練。

兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨。他們可使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起或穩定。兩者共同形成一個稱為斜方型的四邊形，其名稱及來自於此。斜方肌起於枕外隆凸和枕骨上頸線內三分之一段、頸韌帶、第七頸椎棘突、所有胸椎棘突和相應的棘上韌帶。

我發現拉力器單手動作，可以替肌肉訓練帶來突破。

單手的 press-down 可使用的重量要比雙手使用的一半為少，重量多少要視乎三頭肌「尋找」其著力點，當重量加至尋找著力點有少許「困難」，就是替長頭帶來最佳刺激的重量，每一下動作理應沒法快速完成，上述困難造成動作較緩慢，而一組總下數應該在十下以內，每下所花來回約五至六秒。第二天，長頭處應感到「痛不欲生」。

硬拉是力量舉的三項比賽內容之一，也是舉重與健美運動員的重要訓練手段，同時也可作為衡量一個人全身力量的很好標準。與深蹲相比，硬拉更客觀一些，因為它沒有蹲多深的差別，從地面把槓鈴拉起至身體挺直即告動作完成，沒有一點借力與作弊的可能。

硬拉的健身價值在於它能夠教會鍛煉者如何保持"挺胸抬頭、收腹、腰背挺直"的基本力量練習姿勢，同時也讓人們能夠在日常生活中搬運重物時正確用力、避免受傷。硬拉是一個多關節的全身運動，整個身體背面的肌肉，從斜方肌到腰肌，從臀肌到股二頭肌，都會參與工作。而且腹部深層的腹橫肌與腹內外斜肌也會為保持脊椎的穩定而收縮用力，這是其他的腰腹練習不易練到的效果。由於大肌肉群的參與，硬拉對提高人體代謝有促進作用。有研究證明在進行深蹲、硬拉與提鈴至胸練習之後，身體代謝率的提高可以保持24-48小時！