灰男的健身網誌

要推介這篇關於胸部的英文文章：

Anatomy

當然，健身運動已經發展成為一門獨立科學，其主要目的就是使肌肉走向完美，同時也是訓練肌肉的最佳手段。

無論如何，定期做運動總是對保持肌肉有幫助的，尤其如我步入中年。

站立肩部推舉跟拉力器下拉兩個動作有什麼關係？要做好這兩個動作，也需要保持脊椎挺直。我寫這篇文章是因為看見一些有經驗的健身運動員，為了增加使用的重量，而不顧錯誤姿勢對脊椎的傷害。

先講站立肩部推舉，起手時很簡單，把槓鈴停在上胸的位置，眼睛望向前，把重量緩緩向上推，在到達下巴前，頭微傾向後避開槓鈴，而不是任由肚子向前伸並前彎腰部。通常因為彎腰幅度太過分，可以發現運動員視線變成向上45度望，又因為力量不足，動作已經接近上胸推舉。完成動作時，眼睛應該仍然望向前，雙臂向上伸直跟地面成直角，而不是在身體的前方，就算只是半呎的距離，因為需要平衡的關係，身體會不自覺的向後傾。

站立上提就是 upright row。

先講手腕的位置，由手臂垂下位置至到把重量提起至上胸，不用科學實驗也知道姿勢不自然，在頂部難以發力，為了減輕手腕向尾指扭轉程度，兩手握距最少有肩膀闊度，而且可使用 EZ bar，更甚者為了可以練習此動作，運動員把身體微微傾向前。

無論你是否參與健美運動，帶氧運動的確是減低體脂的良好手段。不過，有一些要點大家要注意，不是每天跑步就會成功，有經驗的朋友也知道單是這樣做是不行的。

注意事項一：定期的長時間運動，只會令你很快適應，還記得適應無助增強增大白肌嗎？發達的白肌一來有助燒脂，二來可直接減低體脂，「太多」帶氧運動會令你不自覺多吃了澱粉質去補充體力，就算你可以限制自己不吃多，每天只會帶著疲倦的身軀。很多長距離跑手，看起來很瘦削，但在體脂下降時，肌肉流失也同時發生。

使前臂在肘關節處向上屈的肌肉包括肱二頭肌、肱肌、肱橈肌和旋前圓肌。關於肱二頭肌以前已分享過。

肱肌的位置在肱二頭肌的深層，起點從肱骨體前下部，至尺骨粗隆。肱橈肌的位置在前臂皮下外側，起點從肱骨外上髁，至橈骨莖突。旋前圓肌的位置在前臂上端前面，起點從肱骨內上髁，尺骨冠突，至橈骨中下外側面。注意旋前圓肌的功能，除了使前臂向上屈外，也使其旋內。

「在日本媒體捅出奧運會女子柔道金牌獲得者佟文藥檢陽性，被禁賽兩年的消息後，佟文的恩師吳衛鳳向媒體證實了該消息。她指出，佟文愛吃排骨導致誤攝入大量瘦肉精。不過，她相信佟文能夠及時走出禁賽期，並獲得倫敦奧運會的參賽資格。」

瘦肉精究竟是什麼呢？

分部位的訓練的目的出於讓訓練完畢的部位有充足時間休息。對於這點，我只同意一半。若果每一次的訓練強度「足夠」，而引起高度疲勞，在下一次訓練而未恢復過來，中樞神經系統會調節身體，限制了力量的輸出，因此不會因某部位距離上次訓練時間較長而不受影響。舉一個例子，今天進行高強度深蹲及各項下身訓練一小時，在兩日後進行胸部訓練，但換轉今天只做半小時的肱二頭肌訓練，對胸部訓練的影響當然較少。

這就是高階運動員大量使用補充劑的其中一個原因。

腦內啡（endorphin）亦稱安多芬或內啡肽，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物(肽) 。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛作用和欣快感，等同天然的鎮痛劑。

「跑步者的愉悅感」（runner's high）是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內啡便會分泌。這些運動包括跑步，游泳，越野滑雪，長距離划船，騎單車，舉重，有氧運動舞或球類運動(例如籃球，足球或美式足球)。

在此轉載了兩個運動消耗表，一中一英。如果不想自己動手計算，也可以使用在線的計算機：

http://www.rd.com/living-healthy/activity-and-exercise-calorie-calculator/article12680.html