灰男的健身網誌

現代人時常談瘦身，很多自稱專業的美容界人士，不斷利用廣告曝光，又時常上電視，出書攪講座，無非是想做點生意。

若果真的要瘦身，首先就不要令自己胖起來。所謂預防勝於治療。

人們從20歲到70歲，肌肉在身體非脂肪部分中所佔的比例會從60%下降到40%。當非脂肪部分減少，脂肪含量持續上升時，會出現壽命縮短的風險。其次是隨著肌肉的流失，肌肉的力量也會下降。對肌肉進行鍛鍊不應該只是年輕人或男士的專利。研究發現，老年人保持健康肌肉，可預防肥胖、糖尿病等慢性病，還能避免年老後活動能力的下降。

中國營養學會常務理事、北京大學第三醫院運動醫學研究所副研究員常翠青醫學博士提醒，平時如果常覺得全身沒力、幹什麼都累，有兩個可能，一是大腦感到“累了”，屬於中樞性疲勞，二是因為身上的肌肉不適應日常的活動而出現的肌肉性疲勞，需要開始肌肉鍛鍊了。她表示，年齡增長中的肌肉流失雖然無法阻止，但是可以通過運動和飲食調節來延緩，只要現在開始，身體就會受益。

Wonder Girls 是韓國經紀公司JYP Entertainment在2007年推出的五人女子組合，現任成員包括先藝、譽恩、瑜斌、昭熙及惠林。於2007年以《Irony》初次演唱，同年年末憑歌曲《Tell me》而獲得了巨大的成功。她們已連續獲得《Tell Me》、《So Hot》及《Nobody》三張單曲冠軍。

2008年，由JYP親自參與演出的《Nobody》MV一曲再度引領熱潮。2009年，是Wonder Girls踏上進軍美國的第一年，也是韓國近十年以來再度於國內舉辦演唱會的女子團體組合。

運動結束後，人體呼吸與心跳會逐漸恢復到安靜休息水準的運動生理現象，是運動參與者經常面對與體驗的人體生理反應；而且，在運動剛結束時的恢復速率較快，數分鐘後，才開始出現緩慢的生理恢復狀況。

早在1922年，英國生理學家 A.V. Hill 即提出氧債 (oxygen debt) 的理論與概念，用以說明運動後恢復期 (recovery period) 的攝氧量增加，在補充運動初期的氧不足 (oxygen deficit) 現象。然而，後來的研究發現，運動後的額外耗氧，簡稱 EPOC，不僅具有大於氧債的現象，而且，長期運動訓練後的休息代謝率 (RMR) 增加現象，也不是簡單的氧債概念所能說明。

現在不必要到專家處量度體脂比了，皆因先進的脂肪磅隨處也可以買得到。究竟脂肪（分析）磅給了我們什麼資料呢？

最多人想知道的當然是 body fat percentage，這個資料很簡單，以體重為100%，而體脂所佔的百分比。請參考下面的圖表，健康的百分比為最淺的灰色面積。其次就是 total body water percentage，我也曾經提及過過重可能來自水腫。健康的百分比上限大約是60%，而下限大約是50%。

有一些運動的動作，某些人做起來，沒有負面影響，因為沒有事情發生在他們身上，很自然地會鼓勵其他人跟著做。殊不知因為椎間盤長期承受壓力，最後弄致腰椎受傷。

第一個要小心不要做的動作就是，把身體向下彎的同時，反覆向左右兩邊轉動身體。有些人把這個動作視為熱身一部分，更因為運動員未有充份熱身，腰椎受到的傷害或會更甚。同一道理，當坐著的時候，若同時轉動身體，俯身向下拾回地上的東西的話，就足以令之前維持同一坐姿，有兩三小時的秘書，受傷並需要送往醫院。

關於弱鹼性體質的資料，在互聯網可以輕易找到不少。不過，我還是搜集了一些有用的參考資料給大家。

基本上，不要把「鹼性食物」和「鹼性體質」混淆了。食物進入人體，經由消化、吸收，其中的成分經過新陳代謝之後，可能被保留在體內、被消耗掉、或被排出體外。當這些物質被新陳代謝而排出體外時，會使尿液變成酸性或鹼性。所謂的「食物酸鹼性」，並非以「食物本身在化學上的酸鹼性」而定義，而是以「營養素在新陳代謝後藉尿液排出時，尿液的酸鹼性」而定的。

重量遞減的連組又叫 drop sets，先不說重量的變化，一般的連組是由兩個或三個不同的動作組成，drop sets 的不同之處是使用同一動作。

我試用幾個變化說明，讓大家實驗一下。

蹲是四大傳統動作之一，很多人誤解蹲是很危險的動作，因而避免練習。

蹲的動作有很多變化的，我試列幾個常見變化：

優質睡眠對健康十分重要，尤其對參與大量劇烈運動的運動員而言。可是，有些人卻患上失眠。失眠成因太多，吃安眠藥是最後的選擇。

若不吃安眠藥，可以參考兩種補充劑：褪黑素及纈草。