灰男的健身網誌

很多瘦身纖體公司的廣告也很神奇，他們標榜的是：

不需運動 - 運動是付出，有意光顧者寧可付出金錢

復元在這裡的意思是，當完成了一段期間的訓練之後，體力及狀態已回復至適合繼續訓練。

大概可分為四種：

健身運動本是很「容易」的運動，而且在資訊發達的今天要得到相關資料不會很困難。可是有很多人對自己現行的訓練很有信心，事實上還是有很多改進空間。作為培訓人員有很多地方要注要，並在適當時候提醒運動員。

以下是我個人的看法，出發點是幫助正在訓練中的朋友更安全及更有效完成訓練：

我們可以根據自己體重及健身經驗，從 ExRx 提供的資料去參考並計算出每個主要動作所用的重量的範圍。

這是我個人做給自己參考：

GNC 蘋果醋酸纖體片 Natural Brand Apple Cider Vinegar

服用方法：成人每日2片

英文名稱為 Max OT，為AST發展的一套訓練方法。這是一個在線12周的訓練，我在此簡單的介紹：

每一次訓練只維持30-40分鐘，訓練1-2身體部位，每個部位只做6-9總組數，每組只做4-6下，組間休息2-3分鐘，每5-7天重複訓練同一身體部位，每8-10周休息1周。

終身健美中談及一些法則，我抽出一部分給大家。

~ 「修身」除了靠定期做帶氧運動，必需連同阻力運動一起做。

保持體脂在某一比例之內，是健身運動員的其中一個指標。除了利用運動去達標外，還要以合適的飲食配合。傳統上是減少澱粉質的攝取。

引致肥胖有很多不同的理由，不過現代人整體上勞動不足加上食用過多人工食品及澱粉質卻是事實。

著名健身網站 ExRx 有講及訓練中常見的錯誤，身為這方面的培訓人員，寧簡莫錯，這一點在他人信任而追隨之情況下更為重要。

超連結 ~ http://www.exrx.net/Kinesiology/Errors.html

健身運動的效果，除了運動的參與、營養補充及休息的影響外，就是本身對這門運動的真正意義的認識。

簡單說，這是終生運動。其他運動對身體的影響也是不及健身運動的，你的努力和堅持，全都反映在你的身體上。