以往,大家參與健身運動時,其中一樣最關注的事情就是肌肉可否在最短時間,生長最多而使肌肉看起來更大更壯,而達至這目的,就是吸收更多蛋白質,作為建肌材料。
因為大家都有以上的概念,所以引伸出哪些食物能提供更優質更容易消化吸收的蛋白質。一般查詢都會用上BV,或者PDCAAS。不過要注意的是,過量的進食蛋白質對大家的健身事業是沒有好處的,況且,肌肉的生長還需倚賴體內(天然)激素及酵素,激素下降或酵素不足,肌肉也沒法練得更大更壯了。
以往,大家參與健身運動時,其中一樣最關注的事情就是肌肉可否在最短時間,生長最多而使肌肉看起來更大更壯,而達至這目的,就是吸收更多蛋白質,作為建肌材料。
因為大家都有以上的概念,所以引伸出哪些食物能提供更優質更容易消化吸收的蛋白質。一般查詢都會用上BV,或者PDCAAS。不過要注意的是,過量的進食蛋白質對大家的健身事業是沒有好處的,況且,肌肉的生長還需倚賴體內(天然)激素及酵素,激素下降或酵素不足,肌肉也沒法練得更大更壯了。
象棋與健身有什麼關係呢?其實兩者是沒有大關係的,只是在求學時期,花了不少時間捉象棋,而現在放棄了象棋,努力參與健身運動。
自六歲起我就跟父親學象棋,讀中學時遇上了一個象棋世家,那是我的低班同學及他的父親,這位同學可謂亦師亦友,我也時常跟他父親對局,這位前輩真是一世外高手,不和高手交手是很難有進步的,這是我的幸運。
減肥已成為很多現代人首要關注事項,屢試失敗後,便轉向專家求教。
最常求教的專業人士是營養師。營養不足,找營養師是正常不過,苗窕不足也應找營養師?不是說營養師不懂怎去調節飲食,避免肥胖,而是改變不良飲食習慣,也不是太高深,營養師扮演監管角色是不能忽略的。正如私人教練,每次有多少新鮮材料可教學員呢?沒有人喜歡被他人指指點點,可是,始終未能達標,便需求教於有經驗的前輩。李娜是一個好例子。
轉載 LISA MELTON 2006 的文章部分內容。
蔓越莓膠囊(cranberry capsules)、綠茶萃取物(green tea extract)、維生素C發泡錠(effervescent vitamin C)、石榴濃縮物(pomegranate concentrate)、胡蘿蔔素(betacarotene)、硒(selenium)、葡萄籽萃取物(grape seed extract)、松樹皮萃取物(pine bark extract)、維生素E……這些名目繁多的東西,我們只要聽說是含抗氧化劑,就會大口吞下,以為祛病、健身兩相宜。但事實是否如此?從過去幾年的證據來看,含抗氧化劑的補充劑對身體健康其實助益很小,或者根本毫無幫助;甚至劑量過高的話,會有反效果,防病可能變成致病。
運動性創傷對於健身運動是少見的,相反健身運動是作為創傷復元治療手段。
膝關節痛的形成最常見的原因包括:過量運動、過量跑步、老化衰退、pronated/supinated feet 內旋足、外旋足等。跑步界中有流行的說法:跑步不會導致膝關節痛。這點要視乎個別人的經驗了。
(1) Preacher curl -- 這主要是訓練肱肌的動作,先利用「蛇 bar」放上較輕重量,在屈臂訓練凳上慢速完成動作。訓練凳有平板、半圓、左右兩邊等不同設計,傾斜角度一般為五十多度至六十多度 vs 器械有近乎水平的設計。跟著可改為單手啞鈴屈臂,閒著的一隻手從後推著訓練凳向住自己的一邊,身體同時也貼著凳。最有效的方法是使用拉力機。
(2) 屈臂 21次 -- 由垂低手臂屈臂至水平位置,慢慢放下,重複7次,停一停,由水平位置屈臂至向上垂直位置,慢慢放下至水平位置,重複7次,停一停,做7次全距屈臂。所謂停一停,先由較長時間實驗,再縮短至僅可做 21次。