灰男的健身網誌

我試為網友提供以阻力運動作為長途賽訓練一部分的資料。

首先要談的是高次數重複動作造成的傷害，以「預康復」手段去減低傷害。

私人教練的工作可以很廣泛，還需首先看學員的需求。

例如以康樂或競賽為目的，便需要找專門的教練。以強身健體為目的，包括康復，可以跟隨私人教練練習。

當初參與健身運動，很重視力量。力量是什麼？就是以一固定下數，做同一動作，所用的重量越高便是越有力量。

可是，時常忽略了的是，事前的休息會起關鍵性影響，如果休息「不足」自然力量沒有寸進，「過長」的休息令肌肉失去適應，也就沒法再舉起相同重量。以自身的經驗來說給大家參考，一天休息是「不足」的，兩天可以說是「剛剛好」，三天後再做，中級程度的運動員，是可以舉得更重的。

弓步的英文是 lunge

最基本是由 step-up 做起，一隻腳先踏在板凳上，升起身體，懸空的腳用腳尖點一下，用原先踏在板凳的腳作支持，慢慢下降身體還原動作。

肱二頭肌粵語俗稱「老鼠仔」，是使手臂彎曲的肌肉。它連接肩胛骨和前臂的橈骨，收縮使前臂彎曲，使前臂旋後，即手腕外旋使手掌向上。肱二頭肌分為長頭及短頭，靠近內邊的是短頭。

你們若想減肥，一齊研究吧。

1) 首先要判斷自己是否體脂過高。

在最初參與健身健美運動的時期，十分相信要成功，非擁有先天優勢不可。後來經驗累積多了，讀了很多教人健身的書本，他們也說，要成功就得努力練習，不要被先天條件限制自己。

如果你是天然健身者，後者是正確的。不過，若運動員對效果的要求高於天然健身所得時，這就牽涉先天條件了。

小朋友學生字，把生字反複抄寫，不知不覺就學會了。要跑得快、跑得遠，最佳的方法就是多跑步。

在運動領域中，要把動作做好，最佳的練習就是動作本身。在健身領域中，要增強力量，最簡單直接就是把某個動作多做。

現代人的生活講求方便、省時。

生活上享受得到更多自由，更多選擇。

工作雖然吃力不討好，支持我留下當然是大宗生意，相信兩宗總有一宗成功吧。心情比之前輕鬆，回來跟大家研究：

標題是指我們要給身體一些訊息，藉以欺騙身體，令它完成任務。

人的一生要面對很多決定。有些決定帶來好的結果，有些決定卻會令人後悔。後悔只因出來的結果未如理想。

做事情要堅持，正如健身運動一樣。最難的地方就是，若作一個錯誤的開始，再來一個錯誤的堅持，要收拾殘局就很費勁，浪費不少時間。

舊文：

一種名為「康婷纖維素」的纖體產品，被發現含有西藥成份西布曲明（sibutramine），可能會出現血壓上升及心跳加速等副作用，呼籲市民不要購買。另一種名為「雷克賽爾減肥膠囊」LEXSCL 的減肥產品，亦被發現含有西藥成份西布曲明和甲狀腺激素，可能引起副作用。

舊文：

正以跑步鍛鍊的朋友，多喜歡以跑程作依據。如果準備參加中長距離的比賽，便會有效地預測自己的能力，及以此去讓身體適應。

舊文：

近年在本港大行其道的纖體產品「騎馬機」、「減肥腰帶」，令不少女士趨之若鶩，但消費者委員會最新一期《選擇》月刊的研究發現，減肥腰帶屬被動式運動，消脂效果幾乎等於零；而動輒逾萬元一部的騎馬機，理論上等同騎馬的帶氧運動，沒有專人指導而亂騎一通，不但效果成疑，更可能墮馬受傷；孕婦、心臟病和脊骨有問題的人士，更應諮詢醫生意見才考慮使用。

肩袖肌群是指崗上肌（或棘上肌）、崗下肌（或棘下肌）、小圓肌和肩胛下肌這四塊肌肉。因為它們像肩部的袖子一樣包裹肩部，又叫肩胛旋轉袖。

In anatomy, the rotator cuff (rotor cuff) is the group of muscles and their tendons that act to stabilize the shoulder. The four muscles of the rotator cuff, along with the teres major and the deltoid, make up the six scapulohumeral (those that connect to the humerus and scapula and act on the glenohumeral joint) muscles of the human body.

後三角肌源頭及附著處：

動畫圖解

除非是得天獨厚，天生一條小蠻腰，否則人到中年，無論如何努力運動及控制飲食也是徒勞無功。

健身運動員在很久以前，在台上有一姿勢，叫 Ab Vacuum，字面上就是把腹腔「真空」，先把氣吐盡呼出，肌肉再使勁向內拉。過去一眾高手都會勤於練習，便可在台上使出全真空的姿勢，令腰部更細，而上身胸、背、肩看起來更誇張。可惜現今的選手都把腹肌練得太大，而且受到藥物影響，已經難以完成這「失傳」動作。

參與健身健美運動可透過使用體重即徒手動作、自由重量、拉力機或固定器械去運動。首選是徒手動作及使用自由重量，但要注意動作是由下向上，因為對抗的是地心吸力，不知道是什麼人發明使用自由重量的橫向動作，這些動作要避免。拉力機的阻力方向不是垂直於地面，而且阻力在動作全程保持在一定水平。有一些動作不得不利用固定器械例如負重的直抬腿。

盡可能利用更多不同的方法訓練。因為阻力方向及運動軌跡都不盡相同，因此使用肌肉的需求也不盡相同。為求得到全面的訓練，是有需要學習不同的動作，沒有一個動作可以代替另一個的，就算是使用啞鈴已經跟槓鈴的平衡力要求不相同，而每一個動作使用的肌肉組群、刺激角度及各肌肉使用比重也略有不同，只是差別多與少而已。

肱三頭肌有三個頭：外側頭、長頭及內側頭。肱三頭肌源頭及附著處：

外側頭動畫圖解

胸大肌源頭及附著處：

動畫圖解